只有运动的人才知道，TFCC 受伤的那一刻，心里有多么五味杂陈。
从受伤、检查，到四周长支具、两周短支具，再到复查，这段时间里，疼痛是一部分，焦虑、等待和重新适应生活也是一部分。
这是一篇个人受伤与恢复记录。支具佩戴、活动训练和恢复运动的安排，都是我当时的经历；每个人的损伤情况不同，请以自己的医生或康复治疗师评估为准。
6 月 16 日：受伤的那一刻
那天做坐姿哑铃肩推，原本想直接把哑铃放到地上，因为旁边有人，我犹豫了一下。就是这一下，右手腕“啪”的一声，尺侧微微隆起。
我知道，事情可能不会这么简单。
这次经历给我的提醒是：受伤后不要硬拖，即使只是轻度不舒服，也可以尽早就医，让自己清楚当前的受伤状况。
受伤后的两周：检查与确诊
第一周：拍片与短护腕
受伤后，我第一时间去了平乐。按当时的检查结果，X 光没有发现明显问题，CT 提示尺骨背侧位移。医生开了平乐的敷用膏药和短护腕。我把膏药放冰箱冷藏后再敷，体感上会舒服一些。
与此同时，我又紧急挂了市二手外科门诊。
第二周：MRI 与诊断
第一周一直戴着短护腕，也刻意保持旋后位。我观察到，原本突出的地方似乎下去了一些——不过，后来换短支具时又隆起来了。
医生手诊后初步考虑 TFCC 损伤，并开了 MRI 检查。按我当时保存的记录，报告提示 TFCC、下尺桡韧带和舟月韧带损伤，中央撕裂待排。医生结合检查后确认了 TFCC 损伤。
于是，开始了漫长的 “4 长 + 2 短”：四周长支具，加两周短支具。
长支具的四周
第 1 周：先被焦虑困住
知道自己是 TFCC 损伤后，我开始担心恢复慢、恢复难，也害怕最终需要手术。那段时间，整个人负能量满满。
逛小红书，通过 GPT 检索相关论文，也翻了刘波医生的资料。脑子里反复转着几个问题：以后还能不能运动？会不会恢复不了？睡不好会不会影响恢复？
当时支具每天要戴约 23 小时，日常活动几乎全靠左手完成，各种不适应。
第 2 周：开始学着用左手生活
我开始按当时参考的刘波程序活动肘关节，一天三次，也会按摩手臂，保持手心向上。具体练习方式和频次是我当时的记录，不适合直接照搬。
慢慢学会了左手用筷子、单手打字、单手穿衣裤。同时也提醒自己，不要让健侧肩膀因为代偿而过度劳累。
不太好的变化是：胳膊和手开始脱皮。早上起来，尺突处被支具压着，也会觉得痛。当时我还猜测过是不是与血供有关，但这只是自己的猜测，并没有得到医生确认。
第 3 周：逐渐适应束缚
到第三周，基本已经适应长支具的束缚，睡眠也开始回归正常。
期间洗澡时，我会拆掉支具、保持手心朝上，擦身子全部用左手完成。这是我当时的做法，是否可以短暂拆卸支具，仍需要按各自的治疗安排来。
第 4 周：期待解除“限定皮肤”
第四周，满脑子都是：赶紧解除限定皮肤，赶紧开角度。
希望自己拥有超级恢复体的属性，也希望能早一点回到运动里。
短支具的两周
第 1 周：重新找回活动角度
我在淘宝买了一个带两根铝条的短支具，白天戴短的，睡觉时继续戴原配长支具。
换了短支具后，尺突又突出来了，心都要碎了。医生当时让我在这两周佩戴短支具、夹紧手肘练习旋前旋后，活动范围尽量向健侧靠近，也可以逐步同步练习屈伸，之后再复查。
刚开始开角度，牵拉感很痛。第一天只能开到我记录中的“0 度”，也就是手掌接近垂直地面。直到这一周周末，才尽量接近手掌平行的状态。疼痛略微缓解，但极限角度依然会痛。
我一边观察变化，一边期待第二周能再舒服一些。
第 2 周：复查终于带来一点安心
感觉自己找回活动角度的速度还算快。第二周开始，活动范围已经能和健侧接近，但到极限位置仍然有疼痛。
短支具最后一天，我去找医生复查。检查了旋转、屈伸和稳定度后，医生说：“下尺桡很稳定，比健侧都要紧、都要稳的感觉。”
复查时，我问了医生什么
下面是那次复查的问答，仅针对我当时的检查结果和恢复阶段。
可以拆短支具了吗？
医生答：OK。
尺突比健侧更突出，是因为 ECU 没有卡到对应位置吗？
医生答：不是。
可以游泳康复吗？
医生当时答：OK。能否下水、如何恢复运动，需要结合个人伤情另行评估。
可以做引体向上之类的悬挂动作吗？
医生当时答：NO。- –
写在最后：给身体一点时间
务必相信存在个体差异，也给自己的身体一点耐心。恢复不是和别人比赛，更不适合用某一个人的进度给自己设期限。
恢复程度和所需时间因人而异，不能简单地说“所有人都不可能恢复到 100%”。对我来说，更实际的是在专业指导下，逐步找回关节活动度和肌肉力量，再根据复查情况判断何时回归运动。
各大社交平台上的评论不一定严谨，甚至可能存在错误。有亲身经历，不等于适用于所有人；包括我自己的学识和专业背景，也都有局限。
我依然感谢那些善意的留言。如果发现有人提供的信息有误，希望大家就事论事地指出、纠正，也欢迎帮助我甄别这篇记录里的内容。
那些杀不死你的，终将使你更强大。
尼采
关于 TFCC 损伤的一般信息，可参考 Gloucestershire Hospitals NHS 的患者资料；具体诊疗仍以面诊评估为准。
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